Способы придерживаться здоровой диеты

Здоровое питание может помочь вам похудеть и получить больше энергии. Но есть еще одна фишка, которая вам поможет — это диетическая добавка KETO Dieta

655656

Это также может улучшить ваше настроение и снизить риск заболевания.

Тем не менее, несмотря на эти преимущества, поддержание здорового питания и образа жизни может быть сложной задачей.

Вот 14 способов придерживаться здоровой диеты.

1. Начните с реалистичных ожиданий
Употребление питательной диеты имеет много преимуществ, включая потенциальную потерю веса.

Тем не менее, важно установить реалистичные ожидания.

Например, если вы заставляете себя Потеря веса слишком быстро, ваш план по улучшению здоровья может иметь неприятные последствия.

Исследователи обнаружили, что люди, страдающие ожирением, которые рассчитывали сбросить лишний вес, с большей вероятностью бросили программу похудения в течение 6–12 месяцев1Надежный источник).

Постановка более реалистичной и достижимой цели может удержать вас от уныния и даже может привести к большей потере веса.

РЕЗЮМЕ
Наличие реалистичных ожиданий увеличивает ваши шансы на поддержание здорового образа жизни.
2. Подумайте о том, что действительно мотивирует вас
Вспоминая, почему вы делаете здоровый выбор, вы можете оставаться на курсе.

Составление списка конкретных причин, почему вы хотите стать здоровее, может быть полезным.

Держите этот список под рукой и обращайтесь к нему, когда почувствуете, что вам нужно напоминание.

РЕЗЮМЕ
Когда вы испытываете желание заниматься нездоровым поведением, помните, что мотивирует вас, и вы можете оставаться на правильном пути.
3. Храните нездоровую пищу вне дома.
Трудно есть здоровую пищу, если вы окружены вредной пищей .

Если другие члены семьи хотят, чтобы эти продукты были рядом, старайтесь держать их в тайне, а не на столешнице.

Поговорка вне поля зрения, вне ума определенно применима здесь.

Наличие еды в различных местах дома было связано с ожирением и повышенным потреблением нездоровой пищи (2Надежный источник, 3Надежный источник).

РЕЗЮМЕ
Хранение нездоровой пищи вне дома или, по крайней мере, вне поля зрения, может увеличить ваши шансы остаться на ходу.
4. Не подход «все или ничего»
Основным препятствием для достижения здорового питания и образа жизни является черно-белое мышление.

Один из распространенных сценариев состоит в том, что на вечеринке у вас есть несколько нездоровых закусок, вы решаете, что ваша диета разрушена на весь день, и приступаете к чрезмерному употреблению нездоровой пищи.

Вместо того чтобы считать разрушенный день, попробуйте оставить прошлое позади и выбрать здоровые, необработанные продукты, содержащие белок для оставшейся части партии.

Это поможет вам чувствовать себя сытым и довольным, а не набитым и расстроенным.

Несколько внеплановых решений не имеют большого значения в долгосрочной перспективе, пока вы их балансируете здоровая еда.

РЕЗЮМЕ
Отказ от желания судить о вашем дне как о хорошем или плохом может помешать вам переедать и делать неправильный выбор.
5. Носите здоровые закуски
Придерживаться здоровой диеты может быть сложно, если вы находитесь вдали от дома в течение продолжительных периодов времени.

Когда вы слишком голодны на ходу, вы можете схватить все, что доступно.

Это часто обработанная пища, которая на самом деле не утоляет голод и не годится для вас в долгосрочной перспективе.

Наличие здоровых закусок с высоким содержанием белка под рукой может помочь контролировать ваш аппетит, пока вы не сможете полноценно поесть (4Надежный источник).

Некоторые примеры хороших, портативных закусок миндаль, арахис и вяленое мясо. Также рассмотрите возможность наполнения небольшого кулера яйцами вкрутую, сыром или греческим йогуртом.

РЕЗЮМЕ
Принимайте здоровые закуски с высоким содержанием белка, когда вы находитесь в дороге или путешествуете, если вы не можете есть в течение нескольких часов.
6. Тренируйтесь и меняйте диету одновременно
Возможно, вы слышали, что не следует менять слишком много вещей одновременно, пытаясь улучшить свое здоровье. В общем, этохороший совет.

Тем не менее, исследования показывают, что когда вы одновременно вносите изменения в диету и физическую активность, результаты имеют тенденцию усиливать друг друга.

В исследовании, проведенном на 200 человек, те, кто начал есть здоровую диету и одновременно заниматься физическими упражнениями, обнаружили, что поддерживать такое поведение легче, чем те, кто начал с диеты или физических упражнений, а затем добавил другое (5Надежный источник).

РЕЗЮМЕ
Одновременное начало занятий спортом и изменение способа питания увеличивает ваши шансы на здоровый образ жизни.
ЗДОРОВЬЕ РЕСУРСОВ
Найдите диету, которая подходит именно вам, с нашей бесплатной диетической викториной
Наша бесплатная оценка оценивает лучшие диеты для вас на основе ваших ответов на 3 быстрых вопроса.

7. Иметь план игры перед едой вне дома
Попытка сохранить здоровую диету во время еды может быть очень сложной.

Тем не менее, есть способы сделать это проще, например, проверить меню перед выходом или пить воду до и во время еды.

Лучше иметь стратегию, прежде чем вы попадете в ресторан, чем быть перегруженным, когда вы туда доберетесь.

Наличие плана перед едой может помочь вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи.
8. Не позволяйте путешествиям расстроить вас
Если вы путешествуете по делам или на отдыхе, пребывание за пределами вашей знакомой территории может затруднить ваш здоровый образ жизни. Вот несколько советов:

Исследуйте рестораны и супермаркеты заранее.
Упакуйте некоторые здоровые продукты, которые не балуй легко
Испытайте себя, чтобы остаться на пути в течение большей части поездки.
Вы можете придерживаться плана здорового питания во время путешествий. Все, что нужно, это немного исследований, планирования и обязательств.
9. Практикуйте осознанное питание
Еда осознанно может помочь вам поддерживать здоровый образ жизни.

Потратьте время, чтобы насладиться едой и оценить ее способность питать вас. Это увеличивает ваши шансы на успешное и продолжительное изменение поведения.

В четырехмесячном исследовании женщины с избыточным весом и ожирением, которые практиковали осознанное питание, значительно улучшили свои отношения с едой (6Надежный источник).

Другое 6-недельное исследование с участием женщин с расстройством пищевого поведения привело к тому, что эпизоды выпивки уменьшались с 4 до 1,5 в неделю, когда женщины практиковали осознанное питание.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector