Правильный рацион, богатый клетчаткой

Продукты содержащие клетчаткуНаши мамы, врачи, и герои телевизионной рекламы, все твердят о том, что мы должны потреблять как можно больше клетчатки. Но как обогатить свой рацион клетчаткой? Многим это может показаться сложным, так как не все знают, какие именно продукты содержат клетчатку в необходимом количестве. Приведенные в этой статье советы помогут вам определиться с выбором. Приятного аппетита!

Каши

Одним из простейших способов добавить клетчатки в свою диету – съедать чашку каши на завтрак. Это также прекрасный способ зарядиться энергией на весь день.

Салаты

Вместо того чтобы поедать французский картофель на обед, сделайте себе салат из томатов, огурцов и листьев салата. Все эти овощи богаты клетчаткой.

Цельнозерновой хлеб

Вместо белого хлеба ешьте хлеб из цельных зерен. Каждый раз, когда вы будете есть тост или бутерброд, вы будете получать хорошую порцию клетчатки.

Фрукты

Свежие фрукты (яблоки, груши, киви, манго, вишня, виноград и сливы) являются неплохим источником клетчатки. Будет очень полезно после обеда в школе или на работе съесть какой-нибудь фрукт, получив при этом порцию необходимой для здоровья клетчатки.

Ягоды

Добавьте свежую клубнику, малину или ежевику к летним салатам или замороженному йогурту. Эти маленькие плоды не только вкусное лекарство, но и богатый источник клетчатки.

Коричневый рис

Откажемся от белого или длинозерного риса в пользу богатого клетчаткой коричневого.

Бобовые

Тушеные бобы или фасоль – хорошее дополнение к салатам и щедрый источник клетчатки. Они также великолепны в качестве закуски прямо из холодильника!

Сухофрукты

Сушеные фрукты (чернослив, инжир, курага) содержат достаточно большое количество клетчатки. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, не налегайте на шоколадки, лучше съешьте 100-150 г. полезных для здоровья сухофруктов.

Орехи

Горсть орехов или семечек (например, подсолнечных или тыквенных) хороши в качестве небольшой закуски или в качестве дополнения к салату. Они также содержат большое количество клетчатки.

Овощи

Выше я уже упоминала об овощах, которые содержат много клетчатки и хороши для приготовления салата. Этот список можно дополнить морковью, сельдереем. Эти хрустящие корнеплоды обладают высоким содержанием клетчатки.

Добавки

Если вы не можете добавить в свой рацион достаточно продуктов, содержащих клетчатку, вы можете принимать различные добавки, которые восполняют нехватку этого вещества в организме. Посоветуйтесь с вашим врачом, какую из них вам лучше всего выбрать.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector