В последние годы культура бега прочно заняла позиции в общих теориях здорового образа жизни. Но вот фокус – многие из нас, понимая всю полезность бега, никак не решатся начать это делать. А кто-то начинал, но в силу разных причин тут же бросал. А ещё кто-то с удовольствием покупал себе классную форму и кроссовки, и на этом все — запал закончился, не успев начаться.
Независимо от того, почему вам сложно бегать — из-за скуки или вы испытываете физический дискомфорт, очень полезно мысленно отвлечься от физики движения во время бега. Наши советы реально помогут вам не сбиться с курса. Итак, помогаем себе!
- Слушайте музыку или подкаст. Прослушивание музыки на бегу может помочь вам побороть скуку и побудить к более длительному бегу. Выберите мотивирующие песни и создайте плейлист с последними новинками музыки для тренировки. Это избавит вас от необходимости постоянно смотреть на часы, чтобы узнать, сколько еще вам осталось пробежать.
Важно! При использовании наушников убедитесь, что вы смотрите на дорогу и не забываете о том, что вас окружает.
- Проверьте свою форму и движения тела. Проверьте реакции своего тела и ощущения. Это даст вам возможность занять себя, и также поможет восстановить силы. Достаточно ли вы дышите? Как насчет осанки? Правильная ли походка? Это очень важно не только для того, чтобы отвлечься от трудного занятия, но и потому, что внимание к своим движениям предотвращает нежелательные травмы. Можно также подсчитать свои шаги, чтобы определить свою скорость. В последующем вы сможете работать над улучшением этого показателя в будущих пробежках. Следите за своим результатом и постоянно его совершенствуйте.
- Вспомните математику. Если вы на полпути, сколько километров составят три четверти? Или две трети? Сколько минут осталось до 80% бега? Попробуйте вычислить свой темп или скорость в уме. Или выберите что-нибудь для подсчета, например, велосипеды, дубы, людей в шляпах – фантазия в помощь.
- Бегайте интервалами (фартлек). Выберите объект, который вы будете видеть регулярно, но не слишком часто на своем маршруте, например, определенный дорожный знак. Когда вы пройдете этот знак, бегите в течение 20 или 30 секунд более интенсивно. Это называется тренировкой фартлека, и она поможет вам улучшить выносливость.
- Попробуйте переключиться. Сосредоточьтесь на чем-то внешнем, чтобы не думать о физической боли или скуке. Может быть, это любимый человек, который ждет вас дома, фильм, который вы планируете посмотреть позже, или даже горячий душ, который ждет вас дома после тренировки.
- Медитируйте. Отличным вариантом может стать и медитация. Не спускайте глаз с объекта на расстоянии и постарайтесь очистить свой разум. Сосредоточьтесь на физических ощущениях, таких как дыхание или удары ногой о землю и постарайтесь больше не думать ни о чем другом.
- Убедите свой мозг — это самое основное. Наш мозг должен определенным образом «настроиться» на это занятие. И если вы не проработали мысль о беге у себя в голове – мозг не даст вам энергии на бег, и он тонко соберет и преподнесет вам кучу надуманных (но достоверно выглядящих) причин, чтобы вы не беспокоили себя лишними телодвижениями.
Как нам договориться с мозгом? Поставьте эмоциональную цель и создайте себе любое напоминание о том, ради чего вы хотите бегать. И во время бега вспоминайте эти цели, зафиксируйте чувство интереса и энтузиазм.
Желаем вам успешных пробежек!
