К чему приводит сидячий образ жизни

Это общепризнанный факт, что длительное сидение может быть вредно для здоровья. Глобальные исследования показывают, что в среднем мы сидим 7,7 часа в день. В то время как некоторые исследования показали, что большое количество людей сидят до 15 часов в день. Проблема только усугубляется с возрастом. Взрослые 60 лет и старше проводят от 8,5 до 9,6 часов в день в сидячем положении.

Исследователи обнаружили, что даже если мы регулярно занимаемся спортом, длительное сидячее время может негативно повлиять на здоровье нашего сердца и кровеносных сосудов. Кроме того, малоподвижный образ жизни также может быть связан с повышенным риском диабета, нарушением чувствительности к инсулину и более высоким риском смерти от любой причины.

Точные механизмы, лежащие в основе побочных эффектов, пока не ясны. Некоторые эксперты предполагают, что увеличение количества сидячего состояния приводит к снижению чувствительности к инсулину, в то время как другие считают, что чистые расходы калорий снижаются по мере увеличения сидячего состояния.

В соответствии с конкретными рекомендациями рекомендуется каждые 30 минут сидеть, вставать и двигаться / ходить в течение трех-пяти минут, чтобы уменьшить риск для здоровья от сидения.

Риски для здоровья длительного сидения

Варикозное расширение вен — образ жизни при варикозном расширении вен должен быть максимально активным. В зависимости от предпочтений выберите адекватную физическую нагрузку. Можно ежедневно гулять не менее 2-х часов, кататься на велосипеде. Один из самых неочевидных и часто игнорируемых симптомов варикозного расширения вен — зуд в голенях и лодыжках. Он обусловлен изменениями, которые происходят в сосудах и прилегающих к очагу воспаления тканях.

Уменьшает расход энергии —  это может привести к низким расходам энергии, что приводит к избыточному весу и ожирению.

Уменьшает чувствительность к инсулину —  это может вызвать снижение чувствительности к инсулину, что приводит к полномасштабному диабету 2 типа.

Вызывает метаболический синдром —  способствует метаболическому синдрому.

Вызывает депрессию —  это может вызвать одиночество и депрессию, поскольку застревание на столе или стуле означает, что вы не можете выйти наружу. Следовательно, это сокращает круг общения людей. В сочетании с этим недостаток солнечного света может вызвать дефицит витамина D и привести к депрессии. Это лежит в основе интернет-парадокса, что развитие социальных технологий ведет к проблемам со здоровьем.

Плохо для спины, шеи, рук и ног. Длительное сидение эргономически вредно для спины, так как чрезмерно увеличивает давление на спину, что может привести к хронической боли в спине. Кроме того, это может вызвать повышенную нагрузку на спину, шею, руки и ноги.

Увеличивает смертность от всех причин —  Длительное сидение увеличивает смертность от всех причин независимо от регулярных физических нагрузок. Исследование показало, что длительное время сидения является причиной 6,9% смертей.

Советы по сокращению сидячего времени —

  • Делайте трех-пятиминутные перерывы примерно каждые полчаса в течение дня, чтобы стоять, который сжигает вдвое больше калорий, чем сидя, или передвигайтесь.
  • Смотреть телевизор, стоя или занимаясь спортом.
  • Старайтесь и двигайтесь, когда разговариваете по мобильному телефону.
  • Постоянные столы также могут помочь тем, кто застрял в кабинке или офисе весь день. Такие столы дают пользователю возможность легко переходить из сидячего положения в стоячее и свободно перемещаться в течение рабочего дня.

Научное сообщество ввело слово сидячее заболевание, которое обычно используется, когда речь идет о метаболическом синдроме и вредных последствиях чрезмерно малоподвижного образа жизни.

Существует распространенное заблуждение среди людей, что, если они занимаются рекомендованными 150 минутами от умеренной до активной деятельности в неделю, они могут компенсировать длительное сидение. И наоборот, они все еще подвержены негативному влиянию чрезмерного сидения, которое было окончательно установлено.

Но хорошая новость заключается в том, что если мы решим встать, меньше сидеть и больше двигаться, мы сможем получить множество полезных преимуществ для нашего здоровья.

 



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector